Quiet Mind
落ち着いた 4-7-8 のリズムに合わせて、輪を広げながら呼吸します。同期を保ち、集中力が高まるにつれて漂う視覚的なノイズが消えます。
遊び方
ガイドリングは目標のブレスサイズを示します。息を吸いながらホールドするとリングが大きくなり、ホールドを緩め、息を吐きながら手を離すとリングが縮小します。数回の呼吸でリズムを合わせると集中力が高まり、周囲に浮かぶ浮遊物が静かになります。
- 押し続けて吸い込み、ガイドに向かってリングを伸ばします
- 息を吐き出すために放し、リズムに合わせて収縮させます
- 同期を維持して集中力を高め、画面上のノイズを除去します
- セッションでは、完全な 4-7-8 呼吸を数回実行します。毎日と練習の両方が利用可能
コントロール
- デスクトップ: マウスボタンまたはスペース/上矢印キーを押したまま吸い込み、放すと吐き出します。
- 携帯電話とタブレット: 画面を長押しして息を吸い、指を離して息を吐きます
ヒントと戦略
- フェーズのワードとカウントを観察してください。時計ではなく、タイミングをガイドにしてください。
- スムーズでゆっくりとしたホールドにより、鋭いグラブよりも長く同期を保つことができます。
- 失敗はありません。これは心を落ち着かせるエクササイズなので、自分のペースで進めてください。
学べること
Quiet Mind は、4-7-8 のリズムを中心に構築された、心を落ち着かせる失敗のない呼吸エクササイズです。
- スキル: 呼吸法、心を落ち着かせる、自己調整、マインドフルネス
- 最適な対象: すべての年齢層
- 保護者と教師向け: 簡単な呼吸リセット。
起源
吸う、止める、吐くのリズムをガイドの輪に合わせるのは、ペースを整えた腹式呼吸である。
視覚的な輪をペースメーカーにしたことが、独自の方法である。
効果を生むのはペースである。吸うより吐くほうを長くするゆっくりした呼吸は、自律神経のバランスを測定できるほど変化させる。そして輪が機能するのは、ストレスを感じているときに数を数え続けるのは難しいからである。直そうとしているもの自体が、方法の邪魔をするのである。
クワイエット・マインドについて
Quiet Mind は、4-7-8 のリズムを中心に構築された、心を落ち着かせる失敗のない呼吸エクササイズです。これは、PlayPendium 用に作成されたオリジナルの無料ブラウザ ゲームです。
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